Évènement barefooting avec guide de poche et dégustation chia fresca
16 novembre 2011 | Auteur Christian Barefooteur
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Pas loin de trente coureurs se sont alignés, pieds nus, sur la piste du stade Suzanne Lenglen à Issy-les-Moulineaux, dimanche 13 novembre 2011 lors de la la septième animation barefooting organisé par la Barefoot Running Society France. Non seulement les participants ont couru sans chaussures : ils ont également assisté à un cours théorique sur la foulée barefoot, goûté à l’élixir qui propulse une tribu mythique d’indiens ultra-marathoniens, et sont repartis avec un guide de poche, “Comment courir sans chaussures.” Pas mal pour un dimanche matin !
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Après quelques mots de bienvenu (trop frais pour un longue discours) tout le monde a déchaussé avant de se lancer dans un départ groupé et filmé – très impressionnant, autant de pieds nus qui passe devant la caméra !
Au bout de 400 mètres le premier tour de piste est bouclé, et les commentaires fusent.
J’ai plus l’impression que ça brûle qu’autre chose…
Très crispé au début, irritation de la plante du pied parce que l’on n’a pas l’habitude de courir – on arrive ensuite petit à petit à se décontracter … On ne sait plus courir !
La plante des pieds est chaude !
On manque de l’habitude, mais le dernier quart de piste est moins difficile que le début – il y a encore des progrès à faire !
Moi j’ai froid aux pieds, je ne sens rien du tout !
Ca fait froid au début, on sent toutes les irrégularités du sol, mais après ça finit par chauffer
Il faisait probablement trop froid pour effectuer une initiation pieds nus… Nous ne sommes plus au mois d’août, et il faudra adapter temporairement ce galop d’essai, désormais incontournable, aux conditions méteo… Pas grave, l’ambiance est excellente !
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Ensuite, la démonstration de foulée, avec et sans des très patientes New Balance 853, qui n’ont vraiment pas le beau rôle. Courir en chaussures amorties ralentit la foulée, et incite à talonner. Le résultat, souvent, est la blessure. Parmi les participants, certains acquiescent… Un métronome réglé à 180 pulsations par minute démontre la cadence optimale pour courir sans chaussures ou en chaussure minimaliste.
Après quelques allez-retours devant les participants et la caméra, tel le joueur de flûte de Hamelin, tout le monde est reparti courir après le métronome pendant deux tours de piste (chaussées, cette fois!), exercice exigeante mais incontournable pour les adeptes du barefooting. Cette foulée rapide surprend – beaucoup de participants ne la connaissent pas :
« Alors, 180 (foulées/minute)? »
Excès de vitesse!
C’est crevant !
Aucune difficulté pour moi – je l’ai bien vécu, j’ai pas forcé, c’était assez naturel
Faut être concentré pour pas décrocher
Ce n’est pas si étrange que ça
On se cale assez rapidement sur 180, mais au bout de deux tours, on commence à sentir une certaine fatigue.
Chia fresca (iskiate)* – boisson de l’effort pour barefooteurs et minimalistes en devenir
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Au deuxième arrêt au stand, certains pieds commençaient à traîner. Heureusement, Sandra avait amené une boisson remarquable, appelé “iskiate” par les indiens Tarahumara, adeptes de d’épreuves d’ultra-distance, sur plusieurs jours. Également connue par son nom espagnol, “Chia fresca”, cette boisson est fabriquée avec des graines de chia, herbacée annuelle de type sauge (Salvia hispanica) qui contient notamment un taux élevé de lipides, exactement ce qu’il fallait pour requinquer nos apprentis minimalistes !
(*)chia fresca (iskiate) https://fr.wikipedia.org/wiki/Chia
Guide de poche – Comment courir pieds nus, sans chaussures
Guide de poche : "Apprendre à courir sans chaussures" par Christian Harberts
C’est alors que nous avons pu découvrir ensemble le petit guide “Apprendre à courir sans chaussures” destiné à aider le coureur à entamer sa reconversion avec sérénité. Ce petit livre d’astuces, téléchargeable en bas de cette page, aborde diverses sujets comme le “test du saut du lit” pour savoir si les pieds ont suffisamment récupéré pour recourir après une séance barefooting, et le tableau qui propose diverses temps de sortie, avec des incréments de dix pour cent pour aider à progresser en douceur.
Pour terminer, presque tous les participants ont couru autour du Parc Suzanne Lenglen, au sein de plusieurs groupes qui se sont formés spontanément en cours de route.
Ainsi, la septième animation aura attiré un nombre de participants record. La communauté de barefooteurs s’étoffe en région parisienne. Des activités inédites seront proposées pour 2012 – à suivre…
Remerciements
A Sandra, qui nous a préparé deux litres de chia fresca au citron, une boisson mythique que je rêvait de découvrir depuis l’avoir découvert dans le livre “Born to Run” de Christopher MacDougall.
A Xavier, un “vrai” barefooteur venu exprès de la Belgique, qui m’a offert une superbe boîte de chocolats artisanaux – comme quoi, les amateurs de course à pied sont tous des gourmands !
A David, qui m’a aidé à filmer (pareil pour Sandra et Fred),
A Fred, présence rassurante dans la foule, un expert reconnu de la chaussure minimaliste, et cinéaste en prime !,
A Daniel Dubois, in absentia, qui m’a aidé à structurer mes démonstrations et qui me conseille souvent en matière de barefooting,
A Benoît avec son sac plein de Vibram FiveFingers à faire tester aux participants,
et à tous les participants, que j’espère retrouver bientôt pour la suite des aventures.
Articles
Sydoky Endurance en VFF à l’animation barefoot-minimalisme
Henry Animation barefooting/minimaliste 13/11
BasicRun*ch Seven
Faîtes-moi signe si vous rédigez un article sur votre blog…
Photos de l’animation barefooting
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Animation barefoot Issy-les-Moulineaux 13 novembre 2011
Guide de poche : "Apprendre à courir sans chaussures" par Christian Harberts
Vidéo : compte-rendu de l’animation barefooting
Télécharger le guide pour apprendre comment courir pieds nus
Fichier PDF – “Apprendre à courir sans chaussures” – V1 :
|
 Guide de poche : "Apprendre à courir sans chaussures" par Christian Harberts |
Tres bonne animation. Tout le monde avait tres interessé.
Pour le premier tour de piste, le tartan etait imbibé d eau, ce qui je pense a rendu les pieds plus sensible. Pour les 2 autres tours ca avait secher et la sensation etait nettement meilleur.
Mais je prefere le bitume et les rues avec les changements de revetements. Plus agreable.
Merci pour cette séance et le petit guide, bien pratique le tableau des durées pour la progression 🙂
On ressent bien l’ambiance et tout le monde à l’air ravi !!
Vraiment sympa ton guide !!
Great work Christian, going from strength to strength 🙂
[…] de s’adapter aux participants. Ainsi, à l’automne dernier nous avons plutôt organisé des sessions pédagogiques pour répondre aux débutants curieux d’apprendre les fondements de la course à pied en chaussure minimaliste. Analyse de […]