5 ans 10000 kilomètres – le bilan

10000 kilometres pieds nus

Le 16 juin 2015, quelque part sur les Maréchaux Sud de Paris, j’ai franchi le seuil des dix mille kilomètres courus depuis le début de ma reconversion à la course pieds nus. Je m’en suis rendu compte tout à fait par hasard, en regardant ma bio sur dailymile, où figure la somme kilométrique de toutes mes sorties. En creusant un peu, j’ai pu établir que j’ai couru essentiellement pieds nus – seulement 10 pour cent de cette distance était en chaussures (principalement en sandales huaraches).

Une reconversion motivée par la douleur

Changements des pieds en 10000 km de course

En termes générales, mes pieds se sont raccourcis (j’ai perdue une pointure pour finir en 41) et se sont musclés, élargis. D’après mon podologue de sport, David Leurion, il m’a fallu deux saisons pour vraiment « bâtir » mes pieds.  Peu de changements structuraux par la suite (le renforcement des coussinets, ça se voit pas tellement sur ces empreints ;-)) Oui, j’ai les orteils très déviés. Non, ça ne me gêne pas (la preuve !!) – je suis né comme ça.  L’argument des pieds parfaits pour courir pieds nus me fait rire 😉

Ci-après, quelques données pour quantifier les changements morphologiques depuis 5 ans de course.

Fin 2011 (un peu plus d’un an de pratique, juste après mon premier 20k pieds nus)

Après mon premier marathon pieds nus.

Après ma troisième année, et les marathons 2-4.

Après ma quatrième année, et mon cinquième marathon

Photos – pieds d’un marathonien sans chaussures

Marathon Seine Eure 2014

Seine Eure 2013 – Marathon

Semi-marathon Boulogne-Billancourt 2013

Pieds Nus Boue février 2013

Marathon de Paris 2013

Premier marathon Pieds Nus Seine Eure 2012

Pieds nus dans la neige février 2012

20 Kilomètres Paris 2011 – Pieds Nus

Pieds nus été 2010 – le tout début

Vidéos comparatifs course pieds nus

Analyse foulée au début de ma reconversion – janvier 2011

12 kilomètres / heure

Analyse foulée après 5 ans de course pieds nus

14 kilomètres/heure

Foulée d’un 10000 bornard sans chaussures

Il se trouve que j’ai été contacté dernièrement par l’Institut National de Podologie (Paris) pour les aider à trouver des coureurs expérimenté.e.s pour une étude comparative de foulée pieds nus / amortie. Ce heureux hasard fait qu’il y a une quelques semaines, j’ai passé deux heures à trottiner sous les yeux froids et impartiaux de plusieurs machines capables de quantifier les nuances de la course humaine. Ainsi, j’ai pu récupérer quelques données que j’ai pu faire commenter par un professionnel de la santé (podologue de sport) dans cet article « Analyse podologue foulée barefoot« . Je vais laisser les professionnels commenter les changements morphologiques – il me manque les connaissances requises, et le vocabulaire spécifique.

Fond blanc – pieds nus | Fond gris – amortie

Ce qui saut aux yeux, ce sont deux choses : pieds nus l’appui du pied est très bien distribué entre l’avant, le milieu et l’arrière du pied.  Ensuite, les orteils … ne jouent aucun rôle dans les différentes phases d’attaque. Les trois premiers métatarses engrangent presque toute la charge à l’avant du pied. Le talon est sollicité, mais pas plus que les autres parties du pied.

En chaussure amortie le patron est similaire avec toutefois un certain des-équilibre entre les deux pieds -à gauche je talonne, à droit, peu, mais je semble compenser à l’avant du pied.  En tout cas, la présence d’une grosse semelle semble modifier l’endroit où le pied contacte le sol. J’ai surtout remarqué le poids des chaussures – c’était la première fois depuis 5 ans que j’en avais des comme ça aux pieds !  Je pense que ma foulée était moins rasante, et que je dépensais plus d’énergie à accélérer et les freiner, à vitesse égale. Très fatiguant.

Fond blanc – pieds nus | Fond gris – amortie

Voici comment mes pieds attaque le sol. On mesure ici la pression (Newtons/centimètre carré) à 14 km/h à travers le pied. Je trouve (c’est quantitatif, hein ;-)) que l’impact se dispatche remarquablement bien entre les deux niveaux d’interférence entre le pied et le sol.  Je pose clairement le talon, mais le plus gros de l’impact est sur le devant du pied.  Bien ça.

Soit la course pieds nus est tellement intégrée, musculairement, que j’arrive à accommoder des grosses semelles, soit les paramètres de test (un court instant sur un tapis) ne permettent pas vraiment de mesurer les différences.

Conclusion

Mon but, il y a 5 ans, était de pouvoir courir plusieurs heures le dimanche matin, sans avoir mal.  La course à pied devait remplacer la course cycliste, que je n’arrivais plus à pratiquer pour raisons de santé.  Mes anciennes courses cyclosportives duraient 4-6 heures 😉  Le temps d’un marathon 😉

Je suis toujours un débutant en course pieds nus. Course dans le sens large, « courir ». Oui, la récupération est très variable, je ne sais toujours pas bien comment préparer mes pieds pour des grosses distances, ou pour une distance courte mais rapide.  La pratique pieds nus est extrêmement exigeante – il faut courir toute l’année, même l’hiver, plusieurs fois par semaine, pour éviter de devoir rebâtir le capital plantaire.  Bien que frustrant parfois, ma pratique me permet de me défouler autant que je veux, à hauteur de plusieurs milliers de kilomètres par an.  Avant ma reconversion, je peinais à courir une heure, et j’étais sur d’avoir mal au pieds…  Les coureurs pieds nus ne connaissent pas la marche arrière 😉