Animation Barefooting BRS France

02 octobre 2011, la sixième animation barefooting a eu lieu sur la piste tartan du stade Suzanne Lenglen a Issy-les-Moulineaux (Paris). Une dizaine de coureurs a d’abord assisté à une démonstration qui comparait les foulées en chaussure amortie, et pieds nus.

Ensuite, c’était parti pour un tour de piste, sans chaussures, une fois à cadence libre, et la deuxième fois à 180 foulées par minute.

Pour finir, la plupart des coureurs ont effectué une sortie de plusieurs kilomètres autour du parc Suzanne Lenglen, certains sans chaussures !

Vidéo : Comparaison de foulée amortie et barefooting

Voir la vidéo en bas de page, ou sur la chaîne vidéo de Courir Pieds Nus.

J’ai voulu cette fois ajouter une dimension pédagogique à l’animation, en plus du tour de piste, pieds nus. Ainsi, j’ai chaussé mes vieilles New Balance 853 avant d’effectuer quelques aller-retours devant les participants, métronome en main, réglé à 160 pas par minute.

Ensuite, j’ai retirer ces chaussures hautement amorties, pour refaire l’exercice pieds nus, cette fois cadencé à 180 pas par minute.

Plusieurs remarques.

Changer durablement de foulée, c’est possible.

Animation Barefooting BRS France

D’abord, et d’une manière très visible, j’ai eu du mal à « oublier » ma foulée minimaliste – les participants ont constaté que je n’ai pas réussi à talonner du premier coup ! Idem pour une attaque, jambe raide et tendue devant. Je restais sur une foulée courte et rapide…

Il est difficile de courir à une cadence imposée

Animation Barefooting BRS France

L’autre problème inattendu était la relative lenteur de 180 pas / minute, pieds nus, alors que je cours normalement à presque 200 pas par minute. Une année de reconversion a durablement altéré mes habitudes. Je crois également que mes jambes courtes augmentent mécaniquement la fréquence de foulée – autrement dit, à une même vitesse, je dois effectuer plus de pas qu’un grand gaillard d’un mètre 90 !

Les petites phrases et ressentis du barefooting

Au gré des animations, certaines petites phrases tombent lors des échanges entre les participants.  Voici celles qui ont retenu mon attention…

Courir sur l’herbe = déconseillé : “On ne voit pas bien les objets qui pourraient blesser les pieds ; A moins de courir sur un golf” “Courir sur route afin de voir l’ennemi”

Courir pieds nus : “C’est la première fois… ça chauffe sous les pieds, ca tire sur les mollets, plus qu’avec des chaussures”

Bon contre les maux de dos :
“En ce moment j’ai mal au dos, et la ça m’a pas gêné”

“SANS amorti, il y a PLUS d’amorti”
(les pieds atténuent instinctivement les chocs – les lombaires remercient)

“Plus on a les jambes courtes, plus la fréquence (de pas) va être élevée”
(pendant le tour de piste, sous les impulsions du métronome réglé à 180 battements/minute)

“Plus on fait de la distance (pieds nus) plus on devient efficace”

Les articles des participants

BasicRun*ch https://basicrunch.tumblr.com/tagged/barefoot
Sydoky Nouvelle rencontre barefoot/minimaliste à Issy-les-Moulineaux.
Henri J’ai testé pour vous le barefoot.

Photos de l’animation barefooting

Animation Barefooting BRS France

Animation Barefooting BRS France

Animation Barefooting BRS France

Animation Barefooting BRS France

Animation Barefooting BRS France

Animation Barefooting BRS France

Animation Barefooting BRS France

Vidéo : analyse de foulée, chaussure amortie et pieds nus