Entraînement Pieds Nus Chaussures Minimalistes Février 2011

J’en suis au sixième mois de ma reconversion au barefooting et course en chaussure minimaliste.  Toujours aucune blessure, des distances qui augmente, et détail mineure mais qui m’encourage énormément – j’ai couru plus sans chaussures qu’en chaussure minimaliste!  Au plein milieu du mois, une semaine de repos en guise de récompense pour mes humbles pieds….

Distance moyenne parcourue : 11 Km
Distance moyenne sans chaussure : 6,2 Km
Vitesse moyenne : 11,9 Km/Heure
Durée moyenne de sortie :55 min. 50 sec.
Distance totale : 109,68 km
Distance pieds nus : 56 Km

Sorties : majoritairement pied nu

il y a quelques mois, au début de ma reconversion, j’avais voulu participer à une étude sur la pratique du barefooting. Malheureusement, seul les coureurs effectuant plus de la moitié de leurs distances de sortie pieds nus, pouvait participer. Depuis, j’attendais impatiemment le moment ou je pouvais écrire officiellement ceci : “Je cours majoritairement sans chaussures”.

En février, non seulement j’ai atteint ce “tipping point” comme on dit en anglais (le point de non-retour, en quelque sorte 😉 j’ai également battu mon propre record de distance sans rien aux pieds, 11 kilomètres! Presque le semi-semi-marathon! L’équivalent de la Corrida de Noêl, plus retour à la casa…

Trêve hivernale puis bonnes distances en chaussure minimaliste

En guise de récompense, j’ai accordé une semaine de répit à mes fidèles serviteurs – vacances de ski, les pieds immobilisés dans de véritables tombeaux en plastique..  Au bout de trois jours, l’humidité accumulée sur les pistes m’a valu une bien mauvaise surprise – une épaisse couche de peau, construite à force de courrir depuis des mois sur du bitume agressif, est partie d’un coup – oups!  C’était le coup de la piscine dont on parle souvent dans le milieu barefooting, qui m’a rattrapé en montagne.  Du coup, deux semaines à faire repousser ma protection, un contre-temps dont je me serait bien passé.

D’un autre côté, le repos a redonné du tonus aux muscles et tendons de mes pieds, qui ont accepté d’encaisser des sorties dépassant régulièrement les 10 kilomètres pendant la deuxième partie du mois de février.

Durée de sortie minimaliste en chaussure sans amorti

Entraînement Pieds Nus Chaussures Minimalistes Février 2011

J’ai été faible, très faible.  La tentation de courir plus longtemps fut irrésistible au mois de février.  Oublié, la règle d’or qui limite ma progression mensuelle à 10 pour cent (temps de sortie).  Les 51 min. 43 sec  en moyenne par sortie sont devenues 55 min. 50 sec…  Il faut dire que ma semaine de repos aura permis à mes pieds de se consolider, donc l’écart n’a pas eu de conséquences négatives. Tant que je cherche les excuses, je pourrais citer une très longue sortie lors d’un séance avec la Runnosphère au stade Suzanne Lenglen à Issy-les-Moulineaux et (encore)  quelques sorties pied nu plus longues que prévues.

Vitesse et distance de sortie en chaussure minimaliste

Entraînement Pieds Nus Chaussures Minimalistes Février 2011

Petite baisse de vitesse en février, par rapport à janvier.  Une longue sortie de nuit (enfin de l’aube, avant le soleil) sur les hauteurs de Meudon, m’a un peu freiné, ainsi que de nombreuses et longues entraînements sans chaussures. Eh oui, quand on court pieds nus, il faut – lever le pied (désolé!)

Chaussures minimalistes pour la course à pied

J’ai porté les Merrell Trail Glove, commercialisée depuis la fin du mois de février 2011 en France, et que j’ai testé pour vous au mois d’octobre et à nouveau il y a quelques jours, après les avoir porté au moins 120Km sur mes pieds. Teste approfondi des Trail Glove.

J’ai également commencé à porter une chaussure minimaliste qui s’ignore, et dont je vous dirai beaucoup plus dans un avenir pas trop lointain.  Légère, excellente transmission des sensations (proprioception), pas chère, facile  à nettoyer, solide, et moche. Très moche.

La foulée pied nu

D’abord, un conseil pour courir pied nu – privilégier des revêtements durs qui “piquent”.  Mécaniquement, la structure du pied (la forme de la voûte plantaire pour être exacte) est faite pour encaisser des chocs.  Selon la théorie, plus la surface sur laquelle nous courons est dur, plus le pied se pose doucement pour se préserver, et donc plus la foulée est efficace. Peut-être que certains d’entre vous aurez remarqué l’absence de rebond dans la course à pied pied-nu.  Les pieds se ménagent, ainsi que tout le “châssis” (genoux, hanches, dos, etc.)

Quant aux revêtements qui “piquent” c’est ce qui – de manière officieuse – semble épaissir le plus rapidement la peau et les dépôts de graisse “anti-choc” sous mes pieds.  En l’espace de quelques semaines, ma moyenne de vitesse sur les sections les plus douloureuses de mes sorties (Chemin de Ceinture du Lac Supérieure, côté hippodrome) est passé de 6-7 km/h à environ 9-10km/h, même si ce passage reste peu agréable (OK, ça fait encore un peu mal ;-))

Conclusion – récit d’une conversion barefooting au bout de six mois

Six mois de course à pied, ça passe vite quand on court pieds nus et en chaussures minimalistes.  Je me trouve exactement à mi-chemin entre mes débuts et ma première échéance de douze mois.  A ma grande satisfaction, mon corps plus très jeune a gracieusement accepté de supporter cette expérience à premier abord futile et dangereuse.  J’ai parié sur une autre approche de la course à pied pour enfin progresser en distance et en qualité d’entraînement sans me blesser.  Mon pari semble entièrement gagnant, car je cours sans douleur, un grand sourire aux lèvres, comme le gamin que j’étais à 16 ans quand je suis tombé éperdument amoureux de ce sport si accessible et naturel.

Ma quête continue, car j’atteins prochainement mes “anciennes” distances (avec 20% de vitesse supplémentaire – eh oui!).  Pourrais-je continuer de progresser sans souffrance?  Pourrais-je bientôt effectuer des sorties de semi-marathon plusieurs fois par semaine?  Pourrais-je aider d’autres coureurs à effectuer leur propres conversions?

Je vous raconterai cela, au fur et à mesure. Wait and see 0°°€