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Invitation – soirée Ciné-Débat – La course naturelle : ses joies et ses bénéfices
13 novembre 2024 | Auteur Christian Barefooteur
Ami.e.s barefooteur et barefooteuse, c’est avec grand plaisir que je vous invite à me rejoindre à la grand-messe annuelle de la course naturelle en France ! Pour sa deuxième édition, l’association Courir Paléo, et son président, Benoît Quémar, organisent une soirée Cinéma-Débat le vendredi 22 novembre 2024, à Paris 13e au lycée Gabriel Fauré à 18 h.
Une soirée unique pour découvrir ou apprécier la course naturelle et minimaliste, son esprit, son histoire, sa foulée, ses héros et ses adeptes.
Inspirés par les Tarahumara, coureurs extraordinaires qui parcourent des centaines de kilomètres en sandales de cuir dans les canyons escarpés du nord du Mexique, nous faisons découvrir la course naturelle et minimaliste, c’est-à-dire la course telle que nous la pratiquions tous enfants et qui est la seule bonne façon de courir, évitant les chocs et les blessures, en toute liberté.
Au programme : extraits de films inspirants ou étonnants, discussion et débat avec nos invités, spécialistes français de la foulée naturelle, de sa biomécanique et physiologie, de sa pratique, ainsi que quelques écrivains et conteurs. Voir la liste complète des invités en page suivante.
Nous présenterons aussi notre première course, La Foulterra, prévue pour l’automne 2025. Elle sera ouverte à tous mais donnera un léger avantage aux coureurs naturels, notre façon de sensibiliser tout le monde à notre joyeuse pratique.
Que vous soyez curieux de cette foulée naturelle, coureurs ou non, sportifs ou non, à tout âge, que vous vouliez optimiser votre propre foulée, vous sentir bien ou simplement découvrir l’histoire et les histoires de sportifs et sportives hors du commun, vous êtes les bienvenus.
(Brochure de l’événement)
J’invite 5 personnes à la soirée !
Cinq personnes assisteront gratuitement à la soirée.
Je vous invite pour le plaisir de faire connaissance, et pour promouvoir la course nature en France, pratique qui me tient, comme vous le savez, à cœur depuis longtemps !
Mon adresse mèl : christian[at]courirpiedsnus.com
Déroulement de la soirée
De 18h à 20h, projection privée de courts métrages et de vidéos sur ce qui nous rassemble, cette foulée légère et ce plaisir de trotter partout, pieds nus ou chaussés mais toujours libres, inspirés par des spécialistes, des champions ou des anonymes et même des coureurs un peu spéciaux… Entre les films, débat et discussion avec nos invités, spécialistes du sujet.
De 20h à 22h, poursuite des discussions autour d’un verre et de petites choses à se mettre sous la dent.
Invité.e.s du panel
- Frédéric Brigaud, ostéopathe, consultant en biomécanique humaine et sportive, consultant auprès de sportifs de haut niveau, auteur de nombreux livres sur la foulée naturelle et thérapeutique. eadconcept.com/frederic-brigaud
- Frédéric Foray, kinésithérapeute à la Clinique du coureur – lacliniqueducoureur.com/certifie/?id=35231. Frédéric animera aussi un atelier le lendemain matin (samedi ) au Parc Suzanne Lenglen
- Élodie Fouchard, Kinésithérapeute et fasciathérapeute
- Solarberg Séhel, ancien triathlète, auteur, technicien de la foulée avant-pied et du crawl en natation, auteur d’un blog de référence pour ces deux techniques – www.thierrysouccar.com/auteur/solarberg-sehel-835 – www.lightfeetrunning.com
- Jean-Philippe Lefief, ultra traileur, coureur longue distance, traducteur de « Born to Run », journaliste et auteur lui-même (« La Folle histoire du trail », « Mont Blanc Express »…) – www.editionspaulsen.com/brand/180-jean-philippe-lefief
- Christian Harberts, pionnier de la course pieds nus en France, créateur du site CourirPiedsNus.com et récemment d’un sport, le TrailBall – harberts.com/en/qui-suis-je
- Nicolas Angermuller, ingénieur en énergies renouvelables devenu préparateur mental, marathonien et coureur très longue distance – nicoangercoaching.fr
- Gwendal Galesne, médecin, marathonien pieds nus, créateur du groupe Facebook
« À la découverte de la foulée naturelle » (+1400 abonnés) – www.la-croix.com/culture/plus-jamais-de-chaussures-gwendal-galesne-herceg-un-coureur-bien-dans-ses-pieds-20240808 – www.facebook.com/groups/2515790001770523 - Sylvain Griot, coureur minimaliste, traducteur de Ken Bob Saxton (« Barefoot running ») et auteur d’autres livres sur des coureurs mythiques, minimalistes ou non – accroupietpiedsnus.fr
bertrandsoulier.com/km42-116-courir-pieds-nus-barefoot-ken-bob-saxton - Sidy Diallo, médecin, marathonien pieds nus (plus de 400 marathons), en visioconférence depuis Les Canaries où il vit pieds nus toute l’année ! – www.sidy42k.com/qui-est-docteur-sidy-diallo.html
Inscriptions
Inscriptions et détails sur les panelistes : my.weezevent.com/2e-soiree-cinema-debat-courir-paleo
Prix libre à partir de 9€ pour couvrir une partie des frais de la soirée mais vous pouvez contacter Benoît si vous êtes étudiant.e ou si le prix est un obstacle et il peut vous envoyer un coupon gratuit.
…Suivi d’une animation le lendemain !
Samedi matin 23 novembre au stade du parc Suzanne Lenglen (Paris 15e) la soirée se poursuit avec un atelier technique sur la foulée naturelle animé par Frédéric Foray, kinésithérapeute de la Clinique du coureur. Frédéric nous présentera ses « gammes », des exercices de renforcement du pied et des chaines musculaires de tout le corps engagées dans l’action de courir. Il proposera aussi une analyse de la foulée en vidéo.
Rendez-vous au Stade de rugby, à partir de 9h45 ; animation de 10h à 11h30. Participation gratuite, ouverte à tous et à toutes, pas besoin d’avoir assisté à la soirée précédemment.
animera aussi un atelier le lendemain matin (samedi ) au parc Suzanne Lenglen. Détails à venir, je pense assister également, impossible de ne pas venir rencontrer d’autres barefooteurs !
À très vite,
Christian
Mise à jour de l’annuaire des vendeurs de chaussures minimales !
3 mai 2024 | Auteur Christian Barefooteur
Chers amis barefooteurs, bonjour ! En 2012 j’avais compilé un annuaire détaillé des vendeurs de chaussures minimalistes en France. Comme promis dans mon article Barefooteurs, barefooteuses, bon 2024 !, je vous sollicite aujourd’hui pour m’aider à mettre à jour ce précieux document.
Lire la suite de cette entrée »Confessions d’un nudipodiste crypto-confiné
11 mai 2020 | Auteur Christian Barefooteur
Cher.e.s ami.e.s barefoot, bonjour. Comme vous, probablement, j’ai patienté chez moi en attendant d’avoir droit de sortir à nouveau de chez moi. Ce matin, plus d’attestation !
Ne voulant pas vous pousser à la faute, j’ai coupé toute communication sur mon entraînement rapidement après le début du confinement. Au début, celles et ce qui couraient étaient plutôt mal vus, donc je n’ai pas voulu donner l’impression de me vanter de pouvoir m’entraîner. Finito, les publications sur Strava… A présent, je peux vous en parler un peu, et vous demander comment vous avez fait face aux restrictions, du point de vu sportif.
Lire la suite de cette entrée »50 kilomètres en sandales Z-Trail
7 juin 2019 | Auteur Christian Barefooteur
Christian et Remi sur le parcours (Crédit photo : ZOOM – Bengamra Ridha)
La NoFinishLine Paris – 50 kilomètres en sandales huarache
Samedi 18 mai 2019, j’ai pu réaliser un vieil objectif sportif, atteindre la distance symbolique de 50 kilomètres en course à pied. Le cadre : la NoFinishLine Paris 2019. Ce qui suit n’est que le dix-millième récit d’un coureur lambda qui dompte enfin la distance « ultra », en balançant son précédent record, la distance marathon, dans la poussière comme une peau de banane jetée… dans le bac des déchets biologiques.
Néanmoins, mon expérience à la lumière de la course minimaliste peut vous apporter quelques renseignements applicables à vos propres objectifs. Lire la suite de cette entrée »
Mai – cours comme ça te plaît ! Ensemble !
29 avril 2019 | Auteur Christian Barefooteur
IBRD 2016 – International Barefoot Running Day – Paris / Issy-les-Moulineaux
Chers ami.e.s barefooting,
Quelques lignes pour vous inviter à me rejoindre en mai pour courir et échanger ensemble à Paris !
IBRD 2019
Dimanche prochaine, 5 mai, j’organise une matinée course pieds nus et minimaliste à Issy-les-Moulineaux, tout près de Paris. Il s’agit comme chaque année depuis 2011 de la journée internationale de la course pieds nus, organisée par l’association BRS, Barefoot Runner’s Society. J’ai fondé la section française le 5 mai 2011, justement lors de la première édition de cette journée mondiale, qui s’appelle IBRD, International Barefoot Running Day.
IBRD 2016 – International Barefoot Running Day – Paris / Issy-les-Moulineaux
Dimanche prochain donc, DANS UNE SEMAINE, nous allons nous retrouver sur la belle piste du parc Suzanne Lenglen. Je vous montrerai comment courir pieds nus, et pourquoi il est important d’avoir une notion de la course pieds nus si vous voulez réussir votre transition à la course minimaliste. Nous ferons ensemble quelques tours de piste. Je vais vous démontrer les principes de la course pieds nus. Ensuite, nous ferons ensemble quelques exercices ludiques, avant de faire une petite escapade dans le beau parc Suzanne Lenglen. 
Pour celles et ceux qui auront envie, nous découvrirons pour finir le sport du TrailBall, dont je ne vais pas encore dévoiler trop de détails. Mais ce sport permet de s’amuser en groupe et de faire monter le cardio.
La No Finish Line 2019
La No Finish Line 2019
Chaque mois de mai a lieu à Paris un événement sportif qui est à la croisée d’une course chronométrée et d’une œuvre pour lever des fonds pour plusieurs associations caritatives. Il s’agit de courir en boucle sur le Champ-de-Mars, au pied de la tour Eiffel. À chaque tour d’un kilomètre 300, le coureur fait gagner des fonds pour l’association de son choix.
Christian en mode selfie devant le panneau des résultats live (2018)
D’un point de vue sportif, il y a plusieurs aspects attrayants. D’abord, c’est un excellent prétexte pour donner rendez-vous à des ami.e.s coureurs, en plein milieu de Paris, dans un cadre magnifique. Ensuite, le fait de courir pendant aussi longtemps que possible permet de lever de l’argent de façon conviviale. On court en boucle, certes, mais il y a un ravito, un village, des animations, du monde avec qui discuter en pleine nuit. Je précise — la No Finish Line commence un mercredi matin, et termine le dimanche après-midi. Quelques coureurs iront jusqu’au bout, des centaines de kilomètres. D’où l’importance d’avoir de l’animation au fond de la nuit, quand le corps ne cherche qu’à se coucher par terre et dormir.
#NoFinishLine 2017
En ce qui me concerne, je vais tenter de courir 50 kilomètres pour la première fois !
Mon choix de chaussure pour la No Finish Line : Xero Shoes Z-Trail.
C’est le cadre idéal pour ce type de défi, car il n’est pas nécessaire de courir en autonomie, loin de la civilisation. La ligne d’arrivée revient tous les 1,8 km environ (e mémoire). Ainsi que le stand des boissons, des fruits, des gâteaux, etc. – tout pour tenir. Avec des bénévoles pour faire oublier la fatigue. Avec (je l’espère) des ami.e.s coureurs pour rompre l’ennuie de courir pendant des heures sur le même parcours.
Notez donc cette date : samedi 18 mai, à partir de 6 heures du matin ! Il me faudra environ 5 heures pour atteindre mon objectif de distance. Ce qui serait génial, c’est de pouvoir saluer un maximum de monde entre 6 heures et 11 heures. J’espère ainsi pouvoir saluer beaucoup de connaissances, revoir vos têtes, même pendant un tour ou deux. Je ne sais pas encore si je vais encore être en capacité à formuler des phrases cohérentes, passé la distance marathon, mais il paraît que la communication non verbale, ça aide aussi, lors des épreuves d’endurance. 😉
Venez donc faire un tour avec moi, tout en levant des fonds pour quelques excellentes causes !
Pour être informé.e.s des prochaines publications :
- Abonnez-vous à mon profil Strava
- Abonnez-vous @CourirPiedsNus sur Twitter
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- Abonnez-vous à la Newsletter qui court pieds nus sur le site
« Courir pieds nus » – ouvrage référence de Barefoot Ken Bob Saxton
Barefooteurs, barefooteuses, bonjour !
Du temps, et des kilomètres, sous mes pieds depuis mon dernier article, au début du COVID. Oui, je cours toujours. Oui, depuis plus de onze ans, la moitié de mon volume est effectuée sans chaussures. Bientôt 18,000 kilomètres, d’après Strava, qui me supplie régulièrement de renouveler ma paire de « Barefoot (No Shoes) Pieds Nus » ! Evidemment, l’algorithme ne peut pas comprendre…
Récemment, un ami nudipodiste / minimaliste m’a invité à lire le livre qu’il venait de traduire de l’anglais en français. En 2014 Sylvain Sly avait témoigné sur sa reconversion vers la course pieds nus et minimaliste – j’ignorais alors son talent d’écrivain…
Sylvain s’était attelé à la version française de l’ouvrage fondateur de Ken Bob Saxton : « Courir pieds nus » (en anglais, « Barefoot Running Step by Step »).
…Comment ? Vous ne connaissez pas « Barefoot » Ken Bob Saxton ?
Ken Bob Saxton – le maître bienveillant de la course pieds nus
Moi, mes maîtres à courir, c’étaient deux hommes : Christopher MacDougall, auteur du légendaire « Born to Run » (2009) ; et Jason Robillard, auteur du guide pratique de la course pieds nus, « The Barefoot Running Book » (2010). Été 2010 : lecture des deux livres, puis pendant les vacances, premières sorties pieds nus et en minimalistes. Aucun autre livre est venu renforcer mes connaissances au-delà de la rentrée 2010 – j’étais lancé dans l’aventure, pour le meilleur et le pire. La pratique a entièrement façonné mon apprentissage.
Ainsi, j’ai raté deux occasions d’intégrer les sages conseils du « Maitre » Ken Bob Saxton. D’abord, j’ai commencé ma conversion à la course pieds nus au mois de juillet 2010 – 9 mois avant la parution de « Courir pieds nus » (mai 2011). Ensuite en avril 2010 Ken Bob a co-fondé l’influente communauté de barefooteurs « The Barefoot Running Society » (BRS) : en mai 2011, j’ai fondé la section française, BRS France sans prendre contact avec Ken Bob…
« Barefoot » Ken Bob Saxton (tous les pionniers du barefooting se dénommaient « Barefoot » – c’était la règle ;-)) est à la fois : une encyclopédie ambulante de la course pieds nus ; un athlète (marathons pieds nus à la chaîne) ; et un communiquant surdoué. Il est également bourré d’humour : le livre est rempli de « Bobismes » – des petites réflexions savoureuses permettant de rire et de retenir les perles de sagesse disposées toute au longue du livre.
« Courir pieds nus » – le livre
« Courir pieds nus » est une restitution du savoir de Ken Bob. On commence avec le personnage : comment est-il venu à la course à pied, puis à la pratique pieds nus ; ensuite on s’intéresse à l’apprentissage de la course pieds nus. Pour finir, on fait connaissance avec un « Who’s Who » de coureurs et coureuses adeptes de la course sans chaussures, en partant avec le marathonien éthiopien Abebe Bikila, forcément…
Voici un bref résumé des sections du livre.
« Un retour à la nature, pour les pieds et pour tout le corps »
L’histoire de Ken Bob, selon lui. Un enfant hyper-sensible mais sportif. 1978 – Première idée lumineuse sur la foulée idéale en course à pied ; 1987 – Début de son aventure pieds nus; 1997, première course pieds nu, et lancement du site « The Running Barefoot » ; vivre pieds nus au quotidien ; 1998, premier marathon pieds nus.
Les leçons apprises : Le « Feetback » – avantages sensoriels et posturiels de la course pieds nus (y compris pour les chevaux !) ; le pied, organe super-sensoriel ; maudites chaussures.
« Techniques et exercices »
Le grand tour des États-Unis de 2010 pour rôder sa méthode, et fonder la communauté barefooting ; Le guide de la pratique de course pieds nus, en 10 points ; résumé de la pratique en sept points ; jeux et exercices pieds nus ; métaphores, idées concepts et conseils pour dompter la pratique ; identifier et éviter les pièges en débutant la course pieds nus ; plans d’entraînement pour tout niveau de coureur ; rappel des règles de pratique pour réussir la conversion ; Vibrams, minimalistes – une utilisation limitée et cadrée ; pieds nus vs. Méthode Pose et Chi Running.
« Pourquoi le pied nu vous permettra de courir plus vite »
Bénéfices sur la performance en course à pied ; études sur l’efficience relative de la course pieds nus ; portraits d’athlètes aidés par la course pieds nus ; les grandes références d’athlètes pieds nus : Bikila, Budd, et al.
« La course pieds nus au quotidien »
Les récits de coureur lamda : marathons, course nudiste ; l’avenir (en 2012) du mouvement course pieds nus ; postface de Sylvain Sly, traducteur de « Courir pieds nus ».
Mon avis sur « Courir pieds nus » de Ken Bob Saxton
Tout au long de ma lecture du livre j’ai été frappé par les nombreuses conclusions communes, moi et Ken Bob. La foulée compacte et rapide ; le rôle du revêtement difficile dans l’apprentissage d’un atterrissage en douceur ; le rôle primordiale du repos et de la progressivité dans la prise en charge de la course pieds nus. Tous les deux, nous avons affiné notre méthode au contact des participant.e.s à nos nombreuses animations, chacun de son côté de l’Atlantique.
Tous les deux nous vivons la course pieds nus comme une célébration de la vie, du corps, et de la liberté d’expression et du mouvement. Nous nous servons avec une joie enfantine de l’humour et de bonnes phrases pour amuser la galerie, et pour faire face aux obstacles qui peuvent se présenter sur notre chemin, et dans notre tête…
Mon approche diverge sur la question des chaussures. Dans le monde de Ken Bob, il n’y a pas de bogues de châtaigne, de la caillasse tranchante, des épines de cactus, des graines de « Tête de chèvre ». Du moins, il n’accorde que peu de place à l’idée qu’une protection des plantes est vitale dans bien des endroits ou l’on pratique la course à pied.
Ken Bob se montre dubitatif vis à vis l’usage de chaussures pour la course à pied. Les chaussures amorties, c’est clairement « non », mais Ken Bob encourage ses lecteurs à se méfier des chaussures minimalistes, également, à commencer avec les Vibram Five Fingers qui, en 2012, dominaient le marché des minimalistes, et l’imagination du coureur en quête de salut « barefooting ».
Le problème que Ken Bob pointait du doigt était le fait que même les minimalistes faussent la foulée en masquant l’information proprioceptive. Moi-même, j’ai du reprendre les fondamentaux de la course pieds nus au bout de quelques mois (automne 2010) après avoir rencontré des problèmes de pied avec des minimalistes. Je suis d’accord qu’il vaut mieux maîtriser la course pieds nus avant de dompter des chaussures minimalistes. Lisez mon article sur le procès contre Vibram, en 2014 – ne pas blâmer l’outil, quand on l’utilise mal…
Mon plus grand regret : que Ken Bob ne mentionne pas une seule fois l’ancêtre des chaussures minimalistes : les sandales de course, dites « huaraches ». Curieuse omission de sa part, alors qu’il loue plusieurs fois « Born to Run », œuvre où le choix des huaraches permettent des exploits de course ultra-distance aux légendaires indiens Tarahumara.
Conclusion
« Courir pieds nus » devrait être tout en haut de la liste de lecture de l’apprenti-barefooteur. Grâce à l’élégante et fidèle traduction française de Sylvain Sly, nudipodiste passionné et engagé, le livre de Ken Bob ouvre la voie à une nouvelle génération de coureurs en quête de course saine pour les pieds, pour le corps et pour la tête. En aucun cas le livre doit être considéré comme un manifeste pour la course pied nu au dépens de la course chaussée. Ce qui est dit dans le livre se retrouve également dans les pages de couripiedsnus.com mais pas condensé, ludique et pragmatique comme dans « Courir pieds nus ».
Bonne lecture, et bonne course !
Christian
Références & ressources supplémentaires
« Courir pieds nus » : Barefoot Ken Bob Saxton, 2011, Traduction 2021 par Sylvain Griot, Thierry Souccar Editions
« Témoignage – Sly, courir pour garder le morale » : Témoignage sur courirpiedsnus.com, mai 2014.
« Courir pieds nus, le livre de Ken Bob Saxton » : Article sur Accroupi et Pieds Nus – site historique de Sylvain « Sly » Griot, traducteur de « Courir pieds nus »
Ken Bob’s Original BarefootRunning.com – le site historique de Ken Bob Saxton